Olvastál mindent és annak az ellenkezőjét is? (Jó)tanácsok zúdulnak rád mindenhonnan, mióta megtudtad, hogy kisbabát vársz? Nehéz kiigazodni az információk tengerében?
Anna összeszedte számotokra, hogy mik azok az alappillérek, egy egészséges kismama táplálkozásában, ami jó kiindulási alap.
Szagold * Ízleled * Érezd
Az alábbi tápanyagokból és vitaminokból egy várandós nőnek nagyobb mennyiségben van szüksége. Rengeteg vitamin van már a piacon, mi ezekről most nem fogunk beszélni, inkább a tápanyagok természetes előfordulásait gyűjtjük össze.
Folsav
Természetes előfordulása a folátok
Segít a velőcsőzáródási és az agy fejlődési zavarok rizikójának csökkentésében
A napi szükséglet 300 mg mely ilyenkor 370 mg-ra emelkedik
Az alhasi görcsök, keményedés és az éjszakai izomgörcsök ellen segít, így a koraszülés elkerülésében is szerepet játszhat.
Előfordulása: zöld leveles zöldségek, banán, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, halak, jó minőségű étcsokoládé
Mikre érdemes odafigyelni, kicsit csökkenteni bevitelüket?
koffein
alacsony higanytartalmú halak
Tápanyagok, amiket teljes mértékben kerülni érdemes
alkohol
halak magas higany tartalommal
nyers hús
pasztörizálatlan ételek
mosatlan zöldség, gyümölcs
Természetesen ezek forrása nem mindegy, figyelni kell a mennyiség mellett a minőségre is! Általánosságban elmondható, hogy ebben a pár hónapban nagyobb hangsúlyt kap az egészséges és sokszínű táplálkozás, a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása.
Szokták mondani, hogy ilyenkor a kismamának kettő helyett kell ennie. Önmagában ez így nem igaz, habár a kalória szükséglet növekedett, de nem duplája! Szintén téves az az elképzelés, hogy ilyenkor úgyis hízik az édesanya, hadd egyen ami és amennyi jólesik. Ez valóban nem a fogyókúra illetve a diéta időszaka, de a tápanyagok minőségére odafigyelni kiemelten fontos. Ne tagadd meg magadtól a finom falatokat, de a mértéktartás a kulcs!
Emellett a folyadékbevitelen is nagy hangsúly van, főleg ha valaki a nyári hónapok alatt vár babát!
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.