EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS KISMAMAKÉNT

Olvastál mindent és annak az ellenkezőjét is? (Jó)tanácsok zúdulnak rád mindenhonnan, mióta megtudtad, hogy kisbabát vársz? Nehéz kiigazodni az információk tengerében? 

Anna összeszedte számotokra, hogy mik azok az alappillérek, egy egészséges kismama táplálkozásában, ami jó kiindulási alap. 

Szagold * Ízleled * Érezd

Az alábbi tápanyagokból és vitaminokból egy várandós nőnek nagyobb mennyiségben van szüksége. Rengeteg vitamin van már a piacon, mi ezekről most nem fogunk beszélni, inkább a tápanyagok természetes előfordulásait gyűjtjük össze.

Folsav 

  • Természetes előfordulása a folátok
  • Segít a velőcsőzáródási és az agy fejlődési zavarok rizikójának csökkentésében
  • Előfordulása: leveles zöldek, citrusfélék, folsavval dúsított müzli, tésztafélék, kenyér

D vitamin és Kalcium

  • A csontok és fogak erősségéért és egészségéért. 
  • 1000 mg/nap az ajánlott mennyiség
  • Előfordulásuk: tejtermékek, leveles zöldek

Vas

  • A vas szükséglet a 9 hónap alatt a normál duplájára nő, ami 27 mg/nap.
  • Előfordulása: sovány húsok, halak, bab, borsó, spenót

Protein

  • Várandósként minimum 60 g/nap az ajánlott mennyiség
  • Előfordulása: húsok, tojás, tofu, bab, borsó, halak, magvak

Magnézium

  • A napi szükséglet 300 mg mely ilyenkor 370 mg-ra emelkedik
  • Az alhasi görcsök, keményedés és az éjszakai izomgörcsök ellen segít, így a koraszülés elkerülésében is szerepet játszhat.
  • Előfordulása: zöld leveles zöldségek, banán, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, halak, jó minőségű étcsokoládé

Mikre érdemes odafigyelni, kicsit csökkenteni bevitelüket?

  • koffein
  • alacsony higanytartalmú halak

Tápanyagok, amiket teljes mértékben kerülni érdemes

  • alkohol
  • halak magas higany tartalommal
  • nyers hús
  • pasztörizálatlan ételek
  • mosatlan zöldség, gyümölcs

Természetesen ezek forrása nem mindegy, figyelni kell a mennyiség mellett a minőségre is! Általánosságban elmondható, hogy ebben a pár hónapban nagyobb hangsúlyt kap az egészséges és sokszínű táplálkozás, a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása. 

Szokták mondani, hogy ilyenkor a kismamának kettő helyett kell ennie. Önmagában ez így nem igaz, habár a kalória szükséglet növekedett, de nem duplája! Szintén téves az az elképzelés, hogy ilyenkor úgyis hízik az édesanya, hadd egyen ami és amennyi jólesik. Ez valóban nem a fogyókúra illetve a diéta időszaka, de a tápanyagok minőségére odafigyelni kiemelten fontos. Ne tagadd meg magadtól a finom falatokat, de a mértéktartás a kulcs!

Emellett a folyadékbevitelen is nagy hangsúly van, főleg ha valaki a nyári hónapok alatt vár babát! 

A kismama jóga

Jógáztál korábban, és kismamaként is folytatnád? Vagy még soha nem próbáltad, de szeretnéd kipróbálni? A kismama jóga mindkét esetben Neked szól! 

Kismama jóga óráinkon átmozgatjuk a teljes testet, mely során nagy hangsúlyt kapnak a terhesség alatt nagy terhelést kapó izmok és ízületek, a szülést elősegítő csípőnyitó ászanák, ezen kívül elsajátíthatsz légzéstechnikákat, valamint gátizom kondicionáló feladatokat. Kiemelten foglalkozunk olyan ászanákkal, feladatokkal is, melyek a baba fejlődését is kedvezően stimulálják.

Kismama óránk modernebb megközelítésű, egyéni óra keretein belül teljesen személyre szabott, mely hol nyújtásokkal, hol ászanák összekötéséből áramló folyamatgyakorlatokkal, hol adott izomcsoportokat erősítő feladatokkal segíti elő az általános kondíció, állóképesség megtartását, és bizonyos izomcsoportok erősítését. Az órák kellemes terhelést jelentenek, a végzett gyakorlatoknak és rendszeres mozgásnak köszönhetően könnyebb, gyorsabb szülés utáni regenerációra lehet számítani.

A mozgás mellett az óra célja az ellazulás, töltődés, és a szülésre való testi-lelki felkészülés is.

Mik jellemzik a kismama jóga órát?

Biztonság – az óra olyan feladatokból épül fel, ami biztonságos mozgásformát jelent kismamák részére is

Kapcsolódás – az óra egy különleges alkalmat nyújt arra, hogy kapcsolódj a babáddal, és egymásra hangolódjatok

Énidő – a kismamáknak is szükségük van, hogy ellazuljanak, elengedjék a napi stresszt, aggodalmakat, félelmeket, és ehhez a jóga, és az óra végi relaxáció kitűnő lehetőséget nyújt

Befelé figyelés – az ászanák, a légzőgyakorlatok, relaxáció mind elősegítik a befelé figyelést, elősegítik a kapcsolódást a magzattal, és az egymásra hangolódást

Testtudat – a jóga mindenkié, amit mindenkinek saját magához, a képességeihez, és testéhez igazítva kell végeznie. Kiemelten fontos a kismama jóga esetén, hogy csak annyit, amennyi jólesik, és csak azt, ami jólesik!

Felkészülés – a különböző ászanák, légzéstechnikák és relaxáció segít a szülésben való felkészülésben, előkészíti a testet, és a lelket a baba érkezésére, és segíthet a vajúdás, és szülés alatt is, megkönnyítheti, esetleg lerövidítheti azt.

Várunk szeretettel, hogy Te is megtapasztalhasd!